KUNI의 건강정보

간검사 시 ALT AST 수치가 높아지면 간 건강에 적신호가 켜진 상태라고 볼 수 있습니다. 간은 해독과 대사, 영양소 저장 등 중요한 역할을 하는 기관이므로, 수치 상승 시 빠르게 관리해야 합니다.  ALT AST 수치를 낮추기 위한 음식, 영양 관리, 생활 습관에 대해 전문적이고 실질적인 정보를 제공하겠습니다. 음식으로 ALT AST 낮추는 법 간수치 관리에 있어 음식은 가장 기본적이면서 중요한 요소입니다. 첫째, 녹황색 채소와 십자화과 채소 섭취가 필요합니다. 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 등은 간 해독 효소 활성화를 돕고 지방 축적을 방지합니다.  둘째, 견과류와 씨앗류도 좋습니다. 특히 호두는 아르기닌과 글루타치온이 풍부해 간 해독을 촉진하며, 아마씨는 오메가-3 지방산이 높아 간 내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.  셋째, 강황과 마늘입니다. 강황의 커큐민은 항염 효과가 뛰어나며, 마늘의 알리신 성분은 간 효소를 활성화해 독소 배출을 돕습니다.  마지막으로 녹차를 추천합니다. 카테킨 성분은 간 기능을 보호하고 ALT, AST 수치를 안정화시키는 연구 결과가 다수 존재합니다. 단, 너무 고단백 위주 식단은 오히려 간에 부담이 되므로, 적절한 탄수화물과 섬유질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 영양학적 관리로 ALT AST 낮추기 음식 외에도 영양소 균형을 통해 간수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다.  첫째, 비타민 E 섭취가 중요합니다. 비타민 E는 강력한 항산화제 역할을 하여 간세포를 보호하고 염증을 완화합니다.  둘째, 아연과 셀레늄을 충분히 섭취해야 합니다. 이 미네랄들은 간 효소 활성화에 관여하고 해독 기능을 강화합니다.  셋째, 오메가-3 지방산도 필수적입니다. 오메가-3는 간의 지방 축적을 억제하고 염증을 줄여 간수치를 개선하는 데 도움을 줍니다.  넷째, 단백질의 질 관리입니다. 과도한 육류 섭취보다는 두부, 콩, 생선 등 흡수율이 높고 간 대사에 부담...

50대 이후에는 간 기능 저하와 간수치 상승이 자연스러운 노화 현상으로 나타나기 쉽습니다. 특히 음주, 불규칙한 식사, 운동 부족, 만성질환 약물 복용 등으로 간 수치가 올라가는 경우가 많아 주의가 필요합니다. 50대에 맞는 간수치 낮추는 음식, 간 건강을 위한 영양소, 일상 속 생활 습관 관리법까지 구체적으로 알려드립니다. 50대 간 해독을 돕는 음식 50대 간수치 관리에 가장 중요한 것은 간 해독을 돕는 음식을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 첫째, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 같은 십자화과 채소는 간 해독 효소를 활성화하고 독소 배출을 촉진합니다. 둘째, 마늘도 매우 좋은 식품입니다. 마늘에 함유된 알리신과 셀레늄은 간 해독 작용을 높이고 간세포 재생을 도와줍니다. 셋째, 강황입니다. 강황의 커큐민 성분은 항산화 및 항염 작용으로 간의 염증을 완화하고 지방 축적을 방지합니다. 넷째, 견과류도 효과적입니다. 호두와 아몬드에는 비타민 E와 글루타치온 전구체가 풍부하여 간세포를 보호합니다. 다섯째, 녹차를 추천합니다. 녹차의 카테킨은 간 기능 개선과 ALT, AST 수치 안정화에 도움을 줍니다. 다만 50대는 위장 기능도 함께 고려해야 하므로, 너무 자극적이거나 소화에 부담이 되는 음식은 피하고, 데치거나 익혀서 부드럽게 섭취하는 것이 좋습니다. 50대 간 건강을 위한 영양 관리 음식만으로는 부족할 수 있으므로, 영양소를 균형 있게 보충해주는 것이 중요합니다. 첫째, 비타민 E를 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 E는 강력한 항산화제로, 간세포 손상을 방지하고 염증을 억제합니다. 둘째, 비타민 C도 필수적입니다. 비타민 C는 간 해독 작용을 돕고 면역력을 높여 간 기능 저하를 방지합니다. 셋째, 셀레늄은 간 해독 효소의 주요 구성 성분으로 간 기능 회복에 중요한 역할을 합니다. 넷째, 아연 섭취도 필요합니다. 아연은 간에서 단백질 대사를 촉진하고 해독 작용을 강화합니다. 다섯째, 오메가-3 지방산입니다. 오메가-3는 간 지방 축적을 억제하고 염증을 줄여 AL...

당뇨병 환자에게 있어 식단은 치료이자 예방의 핵심입니다. 특히 음식에 따라 혈당의 변동이 심해질 수 있어, 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 건강 상태가 크게 좌우됩니다. 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식의 차이를 구체적으로 설명하고, 혈당에 영향을 주는 지표인 GI(혈당지수)와 함께 실생활에서 반드시 피해야 할 주의 식품까지 상세히 다뤄보겠습니다. 당뇨에 좋은 음식의 특징 (혈당) 당뇨에 좋은 음식은 혈당을 천천히 올리며, 포만감을 오래 유지시켜 인슐린 분비를 안정적으로 도와주는 역할을 합니다. 대표적인 예로는 식이섬유 가 풍부한 채소류, 복합 탄수화물, 단백질 식품 등을 들 수 있습니다. 이런 음식들은 혈당을 급격히 상승시키지 않고, 서서히 흡수되기 때문에 당뇨 환자에게 유익합니다. 예를 들어, 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물은 정제된 백미나 흰빵보다 훨씬 낮은 GI를 가지고 있습니다. 이러한 곡물은 식이섬유 함량이 높아 장내에서의 흡수를 늦추고, 혈당 스파이크를 방지합니다. 채소류 중 브로콜리, 시금치, 오이, 가지, 토마토 등은 GI 수치가 낮고 영양소도 풍부해 당뇨식단의 중심이 됩니다. 단백질 은 혈당을 직접적으로 올리진 않지만, 포만감을 유도해 과식을 막아줍니다. 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살 등은 건강한 단백질 공급원으로, 포화지방이 적고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 불포화 지방산 을 포함한 견과류, 올리브유, 아보카도 등도 혈당 안정화에 긍정적인 영향을 줍니다. 당뇨에 나쁜 음식의 위험성 (GI 지수) 반면, 당뇨에 나쁜 음식은 GI가 높은 음식 으로 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 저항성을 악화시키는 경향이 있습니다. 가장 대표적인 음식군은 정제 탄수화물과 설탕이 들어간 가공식품 입니다. 흰쌀밥, 흰식빵, 감자튀김, 단 음료, 과자, 케이크, 설탕 시럽 등이 이에 속합니다. 이들 음식은 GI가 70 이상인 경우가 많으며, 섭취 후 30분 이내에 혈당이 급격히 치솟는 특징을 가집니다. 특히 단당류나 액상과당이 포함된 음료 는 포만감을 주지 않으면서...

🔥 몸속의 조용한 불, 만성 염증의 모든 것 우리 몸은 외부의 병균이나 상처에 반응하여 염증을 일으킵니다. 그런데 이 염증이 오랫동안 지속된다면 어떻게 될까요? 눈에 띄는 상처 없이도 계속되는 ‘조용한 염증’ , 이것이 바로 만성 염증 입니다. 오늘은 만성 염증의 원인과 증상, 그리고 매일 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식과 영양소에 대해 알아보겠습니다. 만성 염증이란? 염증은 원래 우리 몸의 방어 메커니즘 중 하나입니다. 바이러스, 박테리아, 독소, 부상 등 외부 위협이 있을 때 면역계가 활성화되면서 염증 반응이 시작됩니다. 이 과정은 단기간에 끝나며, 상처 회복이나 감염 제거에 도움을 줍니다. 그러나 이러한 염증이 수개월 또는 수년에 걸쳐 지속적으로 나타난다면 , 그것이 바로 만성 염증 입니다. 💥 만성 염증의 주요 원인 가공식품 위주의 식습관: 트랜스지방, 설탕, 정제 탄수화물이 풍부한 음식은 면역계를 자극하여 염증을 유발합니다. 지속적인 스트레스: 스트레스가 지속되면 코르티솔 등 염증성 호르몬이 계속 분비되며 염증 반응이 유지됩니다. 수면 부족: 충분한 수면은 염증 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 수면이 부족하면 염증 수치가 증가합니다. 운동 부족: 규칙적인 운동은 염증을 억제하지만, 활동량이 부족하면 반대 효과가 나타납니다. 흡연 및 과도한 음주: 담배와 알코올은 전신적인 염증 반응을 유발하는 대표적인 생활 습관입니다. 만성 감염 및 장내 환경 악화: 장내 미생물 불균형은 면역계를 자극하며 염증 반응을 유도할 수 있습니다. 🚨 만성 염증의 증상 만성 피로: 충분히 쉬어도 피로가 지속된다면 염증과 관련이 있을 수 있습니다. 두통 및 집중력 저하(브레인 포그): 뇌 염증은 인지 기능 저하, 우울증 등의 원인이 됩니다. 관절 통증과 근육통: 별다른 외상이 없어도 통증이 반복된다면 만성 염증이 원...

40대에 접어들며 많은 여성들이 처음으로 갱년기 증상을 경험하게 됩니다. 불규칙한 생리 주기, 급작스러운 기분 변화, 식은땀, 불면증 등 다양한 변화가 일상생활에 영향을 미칩니다. 이 글에서는 40대 여성이 갱년기를 건강하게 극복할 수 있도록 돕는 실질적인 팁들을 제시합니다. 자연적인 관리부터 전문가의 조언까지 폭넓게 다루어, 갱년기를 보다 편안하게 받아들일 수 있는 길을 안내합니다. 초기 증상 파악하기 갱년기는 단번에 시작되는 것이 아니라 점진적으로 나타납니다. 특히 40대 초중반에 들어서면서 여성의 몸은 천천히 변화를 겪게 됩니다. 이 시기의 가장 대표적인 변화는 생리 주기의 불규칙함입니다. 평소보다 생리가 빨리 오거나 늦게 오며 양도 달라질 수 있습니다. 이는 난소의 기능 저하로 인한 호르몬 불균형이 원인입니다.  또한 야간 발한과 안면홍조가 자주 발생합니다. 자다가 땀에 젖어 일어나거나, 갑자기 얼굴이 달아오르는 현상은 많은 여성들이 공통적으로 겪는 증상입니다. 이외에도 수면장애, 기분 변화, 불안감, 우울감, 성욕 저하 등 신체적·정신적 변화가 동반될 수 있습니다.  이러한 증상들은 다른 질환과 혼동되기 쉽기 때문에 자신이 겪는 변화가 갱년기에서 기인한 것인지 명확히 아는 것이 중요합니다. 자가 체크리스트를 통해 월경 상태, 기분 변화, 수면 질 등을 기록하고, 이상 징후가 지속된다면 반드시 산부인과나 여성의학과 전문의를 찾아 상담을 받는 것이 좋습니다.  또한 갱년기 초기 증상은 개인차가 크기 때문에 주변 사람들의 사례와 비교하기보다는 자신의 신체 리듬에 귀 기울여야 합니다. 조기에 증상을 인지하고 적극적으로 관리하면 갱년기를 보다 수월하게 넘길 수 있으며, 이후 건강한 중년과 노년을 준비하는 데 큰 도움이 됩니다. 생활습관 개선하기 갱년기를 건강하게 극복하기 위해 가장 중요한 것은 일상 속 습관의 변화입니다. 건강한 생활습관은 호르몬의 급격한 변화로 인한 신체적 부담을 덜어주고, 감정의 기복을 완화시키는 데 큰 ...

에스토로겐 중년 여성과 에스트로겐 -  꼭 알아야 할 호르몬 이야기 중년 여성이라면 한 번쯤은 들어봤을 에스트로겐 . 여성 호르몬으로 잘 알려진 이 성분은 단순히 생리 주기를 조절하는 것뿐 아니라, 전신 건강에 깊은 영향을 주는 중요한 호르몬입니다. 에스트로겐이란? 에스트로겐(Estrogen) 은 여성의 생식 기능과 2차 성징 발달에 중심적인 역할을 하는 대표적인 여성 호르몬입니다. 주로 난소에서 생성되며, 신체 곳곳에 작용하여 다양한 생리적 변화를 조절합니다. 에스트로겐의 주요 기능 생리 및 배란 조절 : 자궁 내막을 두껍게 하여 임신에 대비하도록 만듭니다. 피부와 모발 건강 유지 : 피부에 탄력을 주고, 윤기 있는 모발을 유지하는 데 도움을 줍니다. 골다공증 예방 : 뼈의 밀도를 유지하고, 골다공증 발생을 억제합니다. 심혈관 건강 : 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 데 관여합니다. 감정 및 기분 조절 : 세로토닌과 관련되어 우울감을 완화하고 기분을 안정시킵니다. 중년 여성과 에스트로겐의 변화 여성은 40대 중반~50대 초반 에 폐경을 경험하게 되며, 이 시기 에스트로겐 수치가 급격히 감소하게 됩니다. 이로 인해 다양한 신체적·정신적 변화가 나타납니다. 폐경기 전후의 에스트로겐 감소는 단순한 노화가 아닌 호르몬 불균형 으로 인한 생리적 현상입니다. 에스트로겐 감소로 나타나는 증상 안면 홍조, 야간 발한 우울감, 불면증 질 건조증 및 성욕 저하 뼈 약화로 인한 골다공증 위험 증가 기억력 감퇴 및 집중력 저하 에스트로겐 보충 방법 감소한 에스트로겐을 보충하기 위한 방법은 다양합니다. 단, 모든 방법은 개인의 건강 상태에 따라 다르므로 전문가 상담 후 선택하는 것이 바람직합니다. 1. 호르몬 대체 요법 (HRT) 의사의 처방을 통해 ...

40대 이후에는 신체 기능의 자연스러운 저하와 함께 치아 및 잇몸 건강에도 변화가 찾아옵니다. 특히 치주염은 40대 이상에서 급격히 발병률이 높아지며, 관리 부족 시 치아를 잃게 되는 주요 원인이 됩니다.  중장년층이 겪는 치주염은 단순한 구강질환에 그치지 않고 전신 건강과도 직결될 수 있으므로 조기 인식과 적극적인 관리가 필요합니다. 이 글에서는 40대 이후 치주염의 원인, 증상, 예방법, 좋은 음식, 치료 방법, 그리고 도움이 되는 영양제까지 실제적인 관리 방안을 상세하게 안내합니다. 치주염 치주염의 원인과 증상  왜 40대부터 심해질까? 치주염은 치아를 지지하는 잇몸 조직과 치조골(치아 뿌리를 감싸는 뼈)에 염증이 발생하면서, 점차 뼈를 녹이고 결국에는 치아를 상실하게 만드는 만성 질환입니다.  40대가 되면 우리 몸은 여러 가지 측면에서 변화를 겪습니다. 면역력이 약해지고, 호르몬 분비도 감소하면서 구강 내 세균에 대한 저항력이 떨어지게 됩니다. 또한 고혈압, 당뇨병 같은 만성 질환을 앓는 경우가 많아지면서 치주염이 더욱 쉽게 악화됩니다. 치주염의 초기 증상은 생각보다 미미할 수 있습니다. 칫솔질 할 때 잇몸에서 피가 나거나, 입 냄새가 심해지는 정도로 시작되기 때문에 많은 사람들이 대수롭지 않게 여기기 쉽습니다. 하지만 염증이 진행되면 잇몸이 붓고, 통증이 생기며, 잇몸이 치아에서 떨어져 나가 치주 포켓이 깊어집니다. 결국에는 치아가 흔들리고, 고름이 나며, 일상적인 식사조차 어려워지는 단계로 악화될 수 있습니다. 특히 40대는 일과 가사 등으로 바쁜 시기라 정기적인 구강 검진을 소홀히 하기 쉽고, 통증이 있어야 병원을 찾는 경우가 많아 조기 발견이 어려워지는 시기입니다. 그렇기 때문에 평소 치주염의 초기 증상을 인식하고 주기적으로 스케일링과 검진을 받는 것이 무엇보다 중요합니다. 치주염에 좋은 음식 – 잇몸을 튼튼하게 만드는 식단 치주염을 예방하거나 진행을 늦추기 위해서는 평소의 식습관이 매우 중요합니다. ...