만성 염증의 모든 것 원인 증상 음식 영양성분 항염식단
🔥 몸속의 조용한 불, 만성 염증의 모든 것 우리 몸은 외부의 병균이나 상처에 반응하여 염증을 일으킵니다. 그런데 이 염증이 오랫동안 지속된다면 어떻게 될까요? 눈에 띄는 상처 없이도 계속되는 ‘조용한 염증’ , 이것이 바로 만성 염증 입니다. 오늘은 만성 염증의 원인과 증상, 그리고 매일 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식과 영양소에 대해 알아보겠습니다. 만성 염증이란? 염증은 원래 우리 몸의 방어 메커니즘 중 하나입니다. 바이러스, 박테리아, 독소, 부상 등 외부 위협이 있을 때 면역계가 활성화되면서 염증 반응이 시작됩니다. 이 과정은 단기간에 끝나며, 상처 회복이나 감염 제거에 도움을 줍니다. 그러나 이러한 염증이 수개월 또는 수년에 걸쳐 지속적으로 나타난다면 , 그것이 바로 만성 염증 입니다. 💥 만성 염증의 주요 원인 가공식품 위주의 식습관: 트랜스지방, 설탕, 정제 탄수화물이 풍부한 음식은 면역계를 자극하여 염증을 유발합니다. 지속적인 스트레스: 스트레스가 지속되면 코르티솔 등 염증성 호르몬이 계속 분비되며 염증 반응이 유지됩니다. 수면 부족: 충분한 수면은 염증 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 수면이 부족하면 염증 수치가 증가합니다. 운동 부족: 규칙적인 운동은 염증을 억제하지만, 활동량이 부족하면 반대 효과가 나타납니다. 흡연 및 과도한 음주: 담배와 알코올은 전신적인 염증 반응을 유발하는 대표적인 생활 습관입니다. 만성 감염 및 장내 환경 악화: 장내 미생물 불균형은 면역계를 자극하며 염증 반응을 유도할 수 있습니다. 🚨 만성 염증의 증상 만성 피로: 충분히 쉬어도 피로가 지속된다면 염증과 관련이 있을 수 있습니다. 두통 및 집중력 저하(브레인 포그): 뇌 염증은 인지 기능 저하, 우울증 등의 원인이 됩니다. 관절 통증과 근육통: 별다른 외상이 없어도 통증이 반복된다면 만성 염증이 원...